trening bez diety

[...] energii, czyli spali większą ilość tłuszczu. Jeśli dotąd nie robiłeś ćwiczeń krążeniowych, zacznij od 30 minut dziennie w ciągu tych 5 dni, jeśli już robisz 30-minutowy trening krążeniowy dziennie, zwiększ go do 60 minut. W celu lepszych rezultatów ćwicz przez 30 minut rano na czczo, a pozostałe pół godziny po trningu siłowym. Punkt 5: [...]

### DZIEŃ 14/84 - 16 październik ### Niedziela, więc nietreningowy. Wstałem sobie o 12 Zjadłem śniadanko i pojechałem nad morze na 2-3 godzinny spacer. Potem mecz piłki nożnej przyszłego ( chyba )11 letniego szwagra. O 17.00 wróciłem do domu i poszła nieplanowana drzemka 2 godzinna, nawet nie wiem kiedy zasnąłem Jeśli chodzi o dietę to na razie [...]

[...] x 10kg 3.Uginanie francuskie siedząc jednorącz : 12,12,12,12 x 12kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 20min Bieżnia 20min Orbitrek Opis treningu: Bardzo dobry trening,ale jutro szykuje sie mega trening:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtko jaja 40g Owoc:dwa plastry ananasa [...]

[...] waga w gore a ja widzę znaczna poprawę formy! tak wiec od Poniedziałku nowe zmiany!!! +50g ryżu,ucinam oliwę już totalnie i -10g orzechów z kolacji to tyle z diety a z treningu +10min aero po treningu siłowym! już jestem ciekaw jak to będzie za tydzień!!!:-)) Masełko własnej roboty,100% orzechów!!!! [...]

[...] ponad 4.5 km. No właśnie przebiegłbym... ok 23 min sp....iła się bieżnia. Widać to wyraźnie na wykresie. Przesiadłem się na rowerek, ale gula miałem do samego końca treningu. Jutro trening siłowy według nowego schematu zaplanowanego przez Kamila. Zobaczymy... jedno ćwiczenie musiałem zmienić, bo mi żartowniś zlecił podciąganie [...]

[...] ryb morskich tygodniowo (średnio). Dieta cały czas zbilansowana. Na tyle się już czuje pewnie w układaniu jadłospisu, że do powrotu z urlopu zawieszam współpracę z potreningu. Suplementacja: Stosuję kompleks witamin, minerałów oraz omega3 (sport edition), witaminę D (5000 UI). Od stycznia dodałem DAA (2x dziennie) oraz ZMB6 (2 caps na [...]

[...] nisko słodzonym i jogurtem naturalnym 1+1 vita-min multiple sport + 1kaps chela-mag b6 forte + 1tab Gold Vit B forte + 10mg Chela-Cynk+ 100mg K+ (Potas Olimp) 30 min przed treningiem: 1-3 porcje Redweiler + 3g HMB/ 10g BCAA + 280mg Ca2+ (Chela calcium D3) + CM3 4 g TRENING Bezpośrednio po treningu (Posiłek 2): 15g Anabolic Amino 5500 + 90g [...]

[...] DŁUGO) NIE ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Aktualnie jestem na 1654 kcal dziennie o rozkładzie B:50-103 g, T:46-64, W: 186-289g W większości dni przekraczam tłuszcze, nie dobijam do węgli. Nie ogarniam [...]

[...] Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps. TREC Taurine 1 kaps. AMINOSTAR BCAA Powder ok. 15 g. UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. Po siłowni: UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. Wkońcu ostatni trening tego tygodnia, bo już padam na twarz z braku energii, na szczęście jest weekend to się odpocznie. O dziwo ładnie poszło wyciskanie, pierwsze dwie serie robiłem w [...]

[...] tułowia 5 kg x 12 7 kg x 12 9 kg x 12 Pompki na poręczach 12 x ciężar ciała 10 x ciężar ciała +10 kg 10 x ciężar ciała +10 kg ODNOŚNIE TRENINGU dzisiaj tak jak w planie-trening lekki, bez przeciążania sie, z mała ilością serii. Będę starać się zwiększać stopniowo ciężar w ćwiczeniach, bo jakos stanąłem w miejscu z ciężarami. Masowo jest ok [...]

[...] dla siebie (niestety cały czas się uczę, jak mój organizm reaguje), ale tak jak piszesz nie chcę doprowadzić do zbyt szybkiej redukcji, żeby nie spadała też masa mięśniowa trening z siłką rozpocząłem lekko ponad 2 miesiące temu (koniec sierpnia), przez pierwszy miesiąc moja dieta to dieta głodówkowa (praktycznie odciąłem się od węgli), więc i [...]

[...] lecieć wczoraj oglądałem w nocy finał US Open kobiet, więc sen krótki, dziś finał facetów więc znów zarwę nockę pierwszy tydzień cyklu masowego jest tygodniem na wejście w trening masowy oraz przestawienie się odpowiednio w diecie PARAMETRY waga dalej idzie do góry, ale tłuszcz stoi jak narazie w miejscu czyli okolice 10kg DIETA / SUPLE cykl [...]

[...] wszystkich lekcjach prawie że kimka,wyrwałem papucia z matmy za pracę na lekcji a tak poza tym przeżyłem.Powrót do chaty,drzemka i wstałem jak nowo narodzony - był power na trening Micha wyglądała tak : 200gr owsianych + Jaja 200gr makaronu razowego 200gr makaronu razowego + Warzywa + Razowiec 100gr 1,5 porcji Endorush ->Trening -> Porcja [...]

[...] Chyba jedynym problemem dla mnie jest właśnie zbilansowanie tego wszystkiego. Chodzi o takie podliczanie jak wielu z was tu robi śniadanie tyle kcal ,1 posiłek tyle, przed treningiem tyle itd itd. Ciężkie to jest bo w sumie nie wiem czy a tyle zjem po prostu ;p Jutro mam wolne od treningu postaram się przysiąść podsumować to i zliczyć ile tego [...]

Przy masie daj ~2-2,5g bialka na kilogram masy ciala, tluszczy 1g maks i reszta z wegli. Wklej swoja diete (zrzut z potreningu.pl) zeby mozna bylo ocenic. Z suplami na razie poczekaj i nic nie kupuj. BCAA na masie zbedne. A6W nie jest dobrym treningiem na brzuch. Lepiej zrobic go normalnie i tylko 1-2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - kotlet95 w [...]

Tydzień 10 Waga: 106,4kg Obwód pasa: 113,5cm Przez dwa ostatnie tygodnie sporo się działo. W pierwszym z nich zacząłem HIIT-a, pierwszy trening poszedł, drugiego nie dokończyłem. Kondycja jest jeszcze za słaba. Robiąc 4 interwał na rowerku mięśnie odmówiły posłuszeństwa i pomimo nacisku z całej k***a siły na pedały one się dalej kręcić nie [...]

Pieczona ligawa Dzisiejsza wypiska: 1. owies, otręby pszenne, jajka, masło orzechowe, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. wołowina, oliwa, musztarda, brokuły kawa z mlekiem *TRENING siłowy 3. wołowina, oliwa, musztarda, brokuły, papryka I niedługo jeszcze zjem: 4. biały ser półtłusty, magnez+potas SUMA 150B / 88T / 68WW / 1649kcal 2. 3. TRENING siłowy [...]

Siema niestety nie udało się opanować sali i nie było mt, więc wpadła siłownia. Mimo tego iż rano wyczuwalne domsy na całym ciele trening wpadł bardzo dobrze. trening 15.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x46 2. ściąganie wyciagu do klatki 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x22 [...]

[...] tysięcy - wiadomo: Euro. ;) Trening jaki był, czyli bieganie 3 razy w tygodniu po 45 minut, czasami jak pada, albo jak mi się nie chce z domu wychodzić to sobie zrobię jakiś trening ze sztangielkami. Generalnie bez większych zmian, czyli monotonnie, ale wg założeń. Zdjęcie dla porządku, chociaż na tych moich zdjęciach to nigdy prawie nie widzę [...]

Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]